أخبار تقنية
قاعدة 60-60 الطريقة الأبسط لحماية سمعك أثناء استخدام السماعات
أصبحت السماعات جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، سواء للاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الفيديوهات أو إجراء المكالمات، خصوصًا مع انتشار السماعات اللاسلكية مثل Apple AirPods Pro وغيرها من الأجهزة الحديثة.
قاعدة 60-60 الطريقة الأبسط لحماية سمعك أثناء استخدام السماعات
تعتمد قاعدة 60-60 على مبدأ بسيط وسهل التذكر:
قاعدة 60-60 الطريقة الأبسط لحماية سمعك أثناء استخدام السماعات
- استخدام السماعات عند 60% فقط من الحد الأقصى للصوت
- لمدة لا تتجاوز 60 دقيقة متواصلة
- ثم أخذ استراحة قبل العودة للاستماع مرة أخرى
وتهدف هذه القاعدة إلى تقليل الضغط المستمر على الأذن ومنح الخلايا السمعية فرصة للراحة، ما يساعد على خفض احتمالية حدوث تلف تدريجي في السمع.
لماذا تعتبر الأصوات المرتفعة خطيرة؟
بحسب World Health Organization، فإن التعرض الطويل للأصوات المرتفعة قد يسبب ما يعرف بـ “فقدان السمع الناتج عن الضوضاء”، وهو نوع من التلف يصيب الخلايا الحسية الدقيقة داخل الأذن.
المشكلة الأكبر أن هذه الخلايا لا تتجدد بعد تلفها، ما يعني أن فقدان السمع الناتج عنها قد يكون دائمًا وغير قابل للعلاج.
ما مستوى الصوت الآمن؟
تشير التوصيات الصحية إلى أن مستوى الصوت الآمن يجب أن يبقى أقل من 80 ديسيبل قدر الإمكان.
وللتوضيح:
- التنفس الطبيعي: حوالي 10 ديسيبل
- الهمس الخفيف: 30 ديسيبل
- المحادثة العادية: 60 ديسيبل
- حركة المرور الكثيفة: 85 ديسيبل
- المحادثة الصاخبة: 90 ديسيبل
- إقلاع الطائرة: 140 ديسيبل
- لماذا اختفت الحلقة الحمراء من ساعات أبل الحديثة السر وراء واحدة من أشهر علامات Apple Watch
كما توضح الإرشادات أن التعرض لصوت بقوة 100 ديسيبل — مثل بعض مجففات الشعر أو الموسيقى المرتفعة جدًا — قد يصبح ضارًا خلال أقل من 20 دقيقة أسبوعيًا فقط.
لماذا يُنصح بنسبة 60% تحديدًا؟
تصل بعض السماعات الحديثة إلى مستويات تتجاوز 100 ديسيبل عند رفع الصوت لأقصى درجة، لذلك فإن خفض مستوى الصوت إلى نحو 60% يساعد غالبًا على إبقاء الصوت ضمن نطاق أكثر أمانًا يتراوح تقريبًا بين 75 و85 ديسيبل.
وتصبح الفائدة أكبر عند استخدام السماعات المانعة للضوضاء، مثل Apple AirPods Pro، لأنها تقلل الضجيج الخارجي وتسمح بالاستماع بوضوح دون الحاجة لرفع الصوت بشكل مبالغ فيه.
كيف تعرف أن الصوت مرتفع أكثر من اللازم؟
هناك اختبار بسيط:
إذا لم تتمكن من سماع شخص قريب منك أو إجراء محادثة قصيرة إلا بعد خلع السماعات، فهذا يعني أن مستوى الصوت مرتفع جدًا.
كما يمكن الاعتماد على مؤشرات مستوى الصوت في الهاتف ومحاولة عدم تجاوز ما يقارب 60% من الشريط الظاهر على الشاشة.
ميزات مفيدة في آيفون وأندرويد لحماية السمع
توفر أنظمة التشغيل الحديثة أدوات مدمجة لحماية الأذن، مثل:
- ميزة “Headphone Safety” في iOS
- حدود مستوى الصوت في أجهزة Android
- قسم مراقبة السمع داخل تطبيق Apple Health
- الدليل الشامل: احتراف إنتاج فيديو بالذكاء الاصطناعي 2026 (أفضل 10 أدوات)
وتساعد هذه الأدوات في مراقبة التعرض للأصوات العالية وإرسال تنبيهات عند تجاوز الحدود الآمنة.
نصائح إضافية للحفاظ على سمعك
لتحقيق أفضل حماية ممكنة:
- خفّض الصوت قدر الإمكان
- خذ فترات راحة منتظمة
- استخدم سماعات عازلة للضوضاء
- تجنب النوم أثناء تشغيل السماعات
- لا ترفع الصوت للتغلب على الضوضاء الخارجية