أخبار تقنية
لماذا يجذب اهتزاز الهاتف انتباهك فورًا؟ تأثير الإشعارات على الدماغ والتركيز
قد يبدو اهتزاز الهاتف مجرد تنبيه بسيط، لكن استجابة الدماغ له قد تكون أسرع مما تتوقع. فعند وصول إشعار مفاجئ، قد يتحول انتباهك إليه تلقائيًا، وربما تشعر بتغير بسيط في معدل ضربات القلب أو توتر في العضلات قبل أن تنظر حتى إلى شاشة الهاتف.
ولا يعني ذلك بالضرورة ضعف القدرة على التحكم في النفس، بل يرتبط بطريقة تعامل الجهاز العصبي مع المثيرات المفاجئة وغير المتوقعة. ومع تكرار التنبيهات عشرات المرات خلال اليوم، يمكن أن تتحول هذه المقاطعات الصغيرة إلى مصدر مستمر لتشتت الانتباه واستنزاف الطاقة الذهنية.
اهتزاز الهاتف وآلية استجابة الدماغ للمثيرات المفاجئة
طوّر الإنسان عبر مراحل التطور قدرة عالية على ملاحظة التغيرات المفاجئة في البيئة المحيطة. فقد يكون صوت غصن ينكسر أو حركة غير متوقعة بين الأشجار مؤشرًا على وجود خطر، ولذلك يميل الدماغ إلى إعطاء الأولوية للمثيرات المفاجئة حتى عندما يكون الشخص منشغلًا بمهمة أخرى.
وتلعب اللوزة الدماغية دورًا مهمًا في معالجة بعض الإشارات المرتبطة بالتهديد والانفعالات. وفي العصر الحديث، يمكن أن تعمل أصوات التنبيهات واهتزازات الهاتف كمثيرات تجذب الانتباه بصورة تلقائية، حتى لو لم يكن الإشعار مرتبطًا بأي خطر حقيقي.
ماذا يحدث للجسم عند وصول إشعار؟
عندما يلتقط الدماغ إشارة مفاجئة، يمكن أن تظهر استجابة جسدية قصيرة مرتبطة بحالة التأهب. وقد تشمل هذه الاستجابة تغيرات في معدل ضربات القلب والتنفس ومستويات التوتر.
لكن من المهم عدم التعامل مع كل اهتزاز للهاتف باعتباره يؤدي بالضرورة إلى ارتفاع كبير في هرمونات التوتر؛ فالاستجابة تختلف حسب الشخص والسياق ومدى تكرار المقاطعات.
لماذا يجذب الهاتف انتباهك بهذه السرعة؟
تكمن المشكلة في أن الإشعار لا يخبرك مسبقًا بما ينتظرك. فقد يكون اتصالًا مهمًا، أو رسالة من شخص تعرفه، أو خبرًا مثيرًا للاهتمام، أو مجرد تنبيه غير ضروري.
وهذا القدر من عدم اليقين يجعل الدماغ أكثر استعدادًا لمعرفة ما حدث، فينشأ شعور بالترقب يدفعك إلى التحقق من الهاتف حتى أثناء انشغالك بمهمة أخرى.
لماذا يجذب اهتزاز الهاتف انتباهك فورًا؟ تأثير الإشعارات على الدماغ والتركيز
المكافآت المتغيرة تزيد الرغبة في التحقق من الهاتف
لا ترتبط جاذبية الإشعارات بالتوتر فقط، إذ يمكن أن يكون عنصر المفاجأة نفسه عاملًا مهمًا في استمرار الرغبة في تفقد الهاتف.
عندما لا تعرف طبيعة الرسالة التي ستصل، فإن النتيجة تظل غير متوقعة. وقد يجعل هذا النمط من المكافآت المتغيرة بعض التطبيقات والخدمات أكثر قدرة على جذب الانتباه، لأن المستخدم لا يعرف متى سيصل إشعار يحمل شيئًا ممتعًا أو مهمًا.
ومع تكرار الدورة بين التنبيه والترقب ثم التحقق، قد يصبح الوصول إلى الهاتف سلوكًا شبه تلقائي لدى بعض الأشخاص.
- إعادة هيكلة الذكاء الاصطناعي في جوجل.. تغييرات قيادية ورحيل كبار الباحثين
- ميزات الذكاء الاصطناعي في خرائط غوغل.. مساعد ذكي لطلب الطعام وحجز الفنادق وشراء التذاكر
تكلفة تبديل الانتباه
في كل مرة تترك فيها مهمة للانتقال إلى الهاتف، يحتاج عقلك إلى إعادة توجيه موارده الذهنية. ويُشار إلى هذا النوع من الانتقال بين المهام عادةً بمفهوم تكلفة التبديل المعرفي.
حتى إذا لم تفتح الهاتف، فقد يستهلك جزء من انتباهك التفكير في الإشعار أو محاولة مقاومة الرغبة في التحقق منه، وهو ما قد يجعل العودة إلى المهمة الأصلية أكثر صعوبة.
وهم تعدد المهام وتأثيره على الإنتاجية
قد يشعر الشخص بأنه قادر على العمل ومتابعة الإشعارات في الوقت نفسه، لكن التعامل مع مهمتين تتطلبان تركيزًا ذهنيًا لا يعني بالضرورة أن الدماغ ينفذهما بالتوازي.
في كثير من الحالات، ينتقل الانتباه بسرعة بين المهام، ما قد يؤدي إلى انخفاض جودة الأداء وزيادة الوقت المطلوب لإنجاز العمل.
كيف يؤدي الهاتف إلى تشتت الانتباه؟
كلما اعتاد الدماغ على المقاطعات المتكررة، قد يصبح الانتقال إلى مصادر التشتيت أكثر سهولة. ومع الوقت، يمكن أن تجعل البيئة المليئة بالتنبيهات من الصعب الحفاظ على جلسات طويلة من القراءة أو حل المشكلات أو العمل الذي يحتاج إلى تركيز متواصل.
ولا يعني ذلك أن اهتزاز الهاتف وحده يسبب ضعف التركيز، لكن كثرة المقاطعات الرقمية عمومًا يمكن أن تجعل الحفاظ على الانتباه المستمر أكثر تحديًا.
ما المقصود بمتلازمة الاهتزاز الوهمي؟
من الظواهر المرتبطة بالاستخدام المتكرر للهواتف ما يعرف باسم «متلازمة الاهتزاز الوهمي»، وهي شعور الشخص بأن هاتفه يهتز رغم عدم وجود تنبيه فعلي.
وقد درست أبحاث مختلفة هذه الظاهرة وعلاقتها بأنماط استخدام الهاتف وبعض العوامل النفسية، وتشير النتائج إلى أن تكرار استخدام الهاتف والاعتماد على وضع الاهتزاز قد يرتبطان بزيادة احتمالية الشعور بهذه الاهتزازات الوهمية.
كيف تقلل تأثير إشعارات الهاتف على تركيزك؟
يمكن تقليل المقاطعات الرقمية من خلال تعديل طريقة استخدام الهاتف بدلًا من محاولة مقاومة كل إشعار لحظة وصوله. وتساعد بعض الخطوات البسيطة على خلق فترات أطول من التركيز والهدوء.
راجع الإشعارات التي تحتاج إليها فعلًا
ابدأ بإيقاف التنبيهات غير الضرورية، خصوصًا إشعارات التطبيقات التي لا تحتاج إلى معرفة تحديثاتها فور حدوثها. ويمكنك الإبقاء على المكالمات والرسائل من الأشخاص المهمين إذا كانت ضرورية بالنسبة لك.
خصص أوقاتًا دون هاتف
اختيار فترات محددة تضع فيها الهاتف بعيدًا عن مجال رؤيتك قد يساعدك على تقليل الرغبة في التحقق منه باستمرار. ويمكن أن تكون هذه الفترة أثناء تناول الطعام أو خلال بداية يوم العمل أو قبل النوم.
استفد من أوضاع التركيز
توفر الهواتف الحديثة أوضاعًا تسمح بتصفية الإشعارات وتحديد التطبيقات التي يمكنها إرسال تنبيهات خلال أوقات معينة. ويمكن الاستفادة من هذه الأدوات لإنشاء بيئة أكثر هدوءًا أثناء العمل أو الدراسة.
لا تستجب للاهتزاز فورًا
عند اهتزاز الهاتف، حاول التوقف لبضع ثوانٍ قبل التحقق منه، واسأل نفسك ما إذا كنت تحتاج فعلًا إلى معرفة محتوى الإشعار في تلك اللحظة. هذا التأخير البسيط قد يساعد على كسر عادة الاستجابة التلقائية لكل تنبيه.
وفي النهاية، لا يتعلق الأمر بالتخلي عن الهاتف أو تجاهل جميع الإشعارات، وإنما بالتحكم في البيئة الرقمية المحيطة بك. وكلما قللت المقاطعات غير الضرورية، أصبح من الأسهل منح انتباهك للمهام والأشخاص الذين يحتاجون إليه فعلًا.