Connect with us

أخبار تقنية

نصائح للحد من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

Avatar of هند عيد

Published

on

نصائح للحد من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.jpg

هل تشعر بالإرهاق من مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل تجد صعوبة في الابتعاد عن هاتفك أو الكمبيوتر المحمول وأخذ قسط من الراحة؟ إذا كان الأمر كذلك، فإليك بعض النصائح والحيل التي ستساعدك على تقليل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي واستعادة حياتك.

اذهب في تطهير وسائل التواصل الاجتماعي

يعد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة حقيقية ويصعب التغلب عليها.

لحسن الحظ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي وعيش حياة أكثر توازناً.

تتمثل إحدى الطرق في حذف التطبيق وتقليل وقت شاشة الوسائط الاجتماعية، سيساعدك هذا على التحرر من هاتفك والبدء في عيش اللحظة مرة أخرى.

تتمثل الإستراتيجية الأخرى في الانضمام إلى مجموعة وسائط اجتماعية أو المشاركة في نشاط تستمتع به خارج وسائل التواصل الاجتماعي،سيساعدك هذا على التواصل مع الأشخاص في الحياة الواقعية وتقليل اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي.

إذا وجدت صعوبة في تقييد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، ففكر في طلب المساعدة المتخصصة.

يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأسباب الجذرية لإدمانك ومعالجتها، والتي قد تشمل القلق أو الاكتئاب.

في غضون ذلك، سيساعدك استخدام هذه الاستراتيجيات على تقليل اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي والعيش حياة أكثر توازناً.

قم بإيقاف تشغيل الإخطارات

قد يكون من الصعب إيقاف تشغيل الإشعارات والابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك تسهيل الأمر.

أولاً، يمكنك تعطيل الإشعارات لجميع التطبيقات في إعداداتك، بهذه الطريقة، لن تشتت انتباهك التنبيهات التي تظهر باستمرار على شاشتك.

بدلاً من ذلك، يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات لتطبيقات معينة، سيساعدك هذا في تحديد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز على أشياء أخرى.

أخيرًا، يمكنك أيضًا تجربة استخدام التطبيقات لمساعدتك في تحديد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي، على سبيل المثال، تسمح لك بعض التطبيقات بتعيين حدود زمنية للمدة التي يمكنك قضاؤها عبر الإنترنت.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تسهيل تقليل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

خذ استراحة

إذا كنت تشعر بالإرهاق من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لديك وتشعر أنك لا تستطيع التحرر، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. إليك بعض النصائح لمساعدتك في تقليل وقت الشاشة، دون حذف الوسائط الاجتماعية تمامًا.

1. إيقاف الإخطارات. يمكن أن تكون الإشعارات مشتتة للانتباه حقًا، وغالبًا ما نتحقق من منصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا لمعرفة ما إذا كانت هناك أية إشعارات جديدة.

إذا كنت ترغب في تقليل وقت الشاشة، فتأكد من إيقاف تشغيل الإشعارات تمامًا.

2. وضع حدود. حدد المدة التي تريد أن تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم، والتزم بهذا الحد.

من المهم وضع حدود حتى لا تشعر بالإرهاق من وسائل التواصل الاجتماعي.

3. حذف التطبيقات. إذا وجدت أن أحد التطبيقات يسبب لك الكثير من التوتر، فقد يكون من المفيد حذفه تمامًا.

بهذه الطريقة، سيكون لديك إغراء أقل لتصفح الويب أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي.

4. خذ استراحة. إذا وجدت أنه لا يمكنك التوقف عن التمرير أو قضاء ساعات على هاتفك، فقد يكون من المفيد أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة أو ساعتين.

بهذه الطريقة، سيكون لديك بعض الوقت للتركيز على الأنشطة الأخرى وكسر حلقة الإدمان.

إلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تنافس دون داع

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتقليل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

أولاً، إلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك قادرًا على المنافسة دون داعٍ.

ثانيًا، ضع قيودًا على المدة التي ستقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم.

أخيرًا، احذف التطبيقات من هاتفك الذكي التي ليس لها تأثير إيجابي على حياتك.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وتحسين صحتك العامة.

ابحث عن بدائل صحية لوسائل التواصل الاجتماعي

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا من حياتنا اليومية، وبالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن تكون مصدرًا للراحة والإلهاء.

بالنسبة للبعض، يعد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة يجب معالجتها.

وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي المخدرات (NIDA)، فإن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو “نمط من مشاكل استخدام الإنترنت التي تؤدي إلى عواقب سلبية” (NIDA).

لا يشمل هذا التعريف استخدام الوسائط الاجتماعية فحسب، بل يشمل أيضًا الألعاب والتسوق عبر الإنترنت وأشكال أخرى من استخدام الإنترنت.

يمكن أن يكون لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي عدد من النتائج السلبية، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب كذلك يمكن أن يتداخل أيضًا مع أدائك الأكاديمي وعلاقاتك.

في الواقع، يعتبر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي الآن اضطرابًا رسميًا للصحة العقلية من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO).

هناك طرق عديدة لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي والتي منها ما يلي:

إيقاف تشغيل الإشعارات، وتقييد وقت الشاشة، والعثور على أنشطة بديلة.

إذا وجدت أنك تكافح من أجل التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج أو مستشار. يمكنهم مساعدتك في معالجة أسباب استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وتزويدك باستراتيجيات لتقليل استخدامها.

أخبار تقنية

جوجل تتيح نموذج Gemini 2.5 Pro للجميع مجانًا

Avatar of هدير ابراهيم

Published

on

جوجل تتيح نموذج Gemini 2.5 Pro للجميع مجانًا

أعلنت شركة جوجل رسميًا عن توفير نموذج الذكاء الاصطناعي الأحدث لديها، Gemini 2.5 Pro، لكافة مستخدمي تطبيق Gemini مجانًا، بعد أن كان متاحًا حصريًا لمشتركي خدمة Gemini Advanced.

جوجل تتيح نموذج Gemini 2.5 Pro للجميع مجانًا

وصفت جوجل نموذج Gemini 2.5 Pro بأنه “أذكى نموذج ذكاء اصطناعي” قامت بتطويره حتى الآن، حيث يتميز بقدرات تحليلية متقدمة مقارنةً بالإصدارات السابقة، بالإضافة إلى تحسينات ملحوظة في معالجة البيانات والتكامل مع التطبيقات المختلفة.

جوجل تتيح نموذج Gemini 2.5 Pro للجميع مجانًا

جوجل تتيح نموذج Gemini 2.5 Pro للجميع مجانًا

مزايا جديدة وتكامل واسع

يدعم النموذج المُحدَّث عددًا من الميزات المهمة، مثل التكامل مع التطبيقات والإضافات في المتصفح، إمكانية رفع الملفات، والتعاون من خلال أداة Google Canvas، مما يجعله أكثر مرونة وكفاءة في تلبية احتياجات المستخدمين.

إتاحة مجانية بعد اشتراك مدفوع

في البداية، كان الوصول إلى Gemini 2.5 Pro مقتصرًا على مشتركي خدمة Gemini Advanced، والتي تتطلب اشتراكًا شهريًا بقيمة 20 دولارًا أمريكيًا. لكن جوجل قررت توسيع نطاق الاستخدام ليشمل جميع مستخدمي Gemini، موضحةً أن الهدف من هذه الخطوة هو “وضع نموذجها الأكثر تطورًا بين أيدي المزيد من الأشخاص بأسرع وقت ممكن”.

إطلاق تدريجي وتحسينات مستمرة

يتوفر Gemini 2.5 Pro حاليًا عبر موقع Gemini، ومن المقرر أن يصل إلى تطبيقات الهواتف الذكية العاملة بنظامي أندرويد وiOS خلال الأيام القادمة. كما تضمن التحديث الأخير تحسينات في تجربة المستخدم، ما يسهل عملية اختيار النموذج المناسب.

تطوير قدرات البرمجة وزيادة كفاءة التحليل

أكدت جوجل أنها تعمل على تحسين قدرات نموذجها في البرمجة، حيث يتمتع Gemini 2.5 Pro بقدرة معالجة تصل إلى مليون رمز سياقي، مما يعزز من قدرته على تحليل كميات ضخمة من البيانات والحفاظ على استمرارية السياق في المحادثات الطويلة، مع خطط مستقبلية لزيادة هذه السعة بشكل أكبر.

Continue Reading

أخبار الشركات

آبل تستعد لإطلاق آيباد برو وماك بوك برو بمعالج M5

Avatar of هدير ابراهيم

Published

on

آبل تستعد لإطلاق آيباد برو وماك بوك برو بمعالج M5

تعتزم شركة آبل إطلاق الجيل الجديد من أجهزة آيباد برو وماك بوك برو المزوّدة بمعالج M5 خلال النصف الثاني من عام 2025، وفقًا لتقارير صادرة عن وكالة بلومبرغ.

آبل تستعد لإطلاق آيباد برو وماك بوك برو بمعالج M5

آبل تستعد لإطلاق آيباد برو وماك بوك برو بمعالج M5

آبل تستعد لإطلاق آيباد برو وماك بوك برو بمعالج M5

بحسب المصادر، وصلت أجهزة آيباد برو الجديدة إلى مرحلة “الاختبار المتقدم”، مما يشير إلى أن الإنتاج الضخم قد يبدأ في وقت لاحق من العام الجاري. وإذا التزمت آبل بالجدول الزمني المتوقع، فمن المحتمل الكشف عن هذه الأجهزة في أكتوبر 2025، تماشيًا مع إصدارات سابقة تم الإعلان عنها في نفس الفترة خلال عامي 2018 و2022.

تحسينات متوقعة على آيباد برو

كانت آبل قد أطلقت آخر إصدار من آيباد برو في مايو 2024، حيث تضمن تحديثات رئيسية مثل شاشات OLED للمرة الأولى، وتصميم أنحف وأخف وزنًا، إلى جانب معالج M4 ودعم قلم Apple Pencil Pro. أما التحديث الجديد لهذا العام، فمن المتوقع أن يركز بشكل أساسي على إدراج معالج M5، دون تغييرات كبيرة في التصميم أو الميزات الأخرى.

إصدارات جديدة من ماك بوك برو

إلى جانب آيباد برو، تستعد آبل أيضًا لطرح طرازات جديدة من ماك بوك برو مزوّدة بمعالج M5 خلال عام 2025. ومع ذلك، تشير التقارير إلى أن التحديث سيكون محدودًا دون تعديلات رئيسية على التصميم أو المواصفات الأخرى.

إعادة تصميم متوقعة في 2026

على المدى البعيد، تخطط آبل لإعادة تصميم كاملة لجهاز ماك بوك برو في عام 2026. ووفقًا للتسريبات، قد يشمل التحديث شاشة OLED وهيكلًا أكثر نحافة، مما قد يدفع بعض المستخدمين إلى تأجيل الترقية إلى حين إطلاق التصميم الجديد.

Continue Reading

أخبار الشركات

آبل تُحدث ثورة في الاستشارات الصحية عبر الذكاء الاصطناعي

Avatar of هدير ابراهيم

Published

on

آبل تُحدث ثورة في الاستشارات الصحية عبر الذكاء الاصطناعي

كشفت تقارير حديثة أن شركة آبل تعمل على تطوير شامل لتطبيق الصحة الخاص بها، وذلك بدمج تقنيات الذكاء الاصطناعي المتقدمة لتقديم استشارات طبية شخصية ومساعدات صحية ذكية.

آبل تُحدث ثورة في الاستشارات الصحية عبر الذكاء الاصطناعي

آبل تُحدث ثورة في الاستشارات الصحية عبر الذكاء الاصطناعي

آبل تُحدث ثورة في الاستشارات الصحية عبر الذكاء الاصطناعي

وفقًا لمصادر من بلومبرغ، تعمل آبل على مشروع جديد يحمل الاسم الرمزي “Project Mulberry”، يهدف إلى تطوير وكيل ذكاء اصطناعي قادر على محاكاة دور الطبيب جزئيًا، بالإضافة إلى تقديم إرشادات مخصصة للمستخدمين وفقًا لبياناتهم الصحية المسجلة.

تحسينات شاملة على ميزات التطبيق

سيتمكن التطبيق الجديد من تقديم توصيات دقيقة حول أنماط الحياة الصحية، فضلاً عن محتوى تعليمي طبي يقدمه أطباء متخصصون. كما سيتضمن مزايا متطورة مثل تتبع النظام الغذائي، وتحليل وضعيات التمارين الرياضية باستخدام كاميرا الجهاز لتقديم نصائح تصحيحية.

الإطلاق والتعاون مع خبراء الصحة

تشير التقارير إلى أن هذه الميزات الجديدة قد تُتاح ضمن خدمة تحمل اسم “+Health”، والتي من المتوقع إطلاقها مع نظام التشغيل iOS 19.4 خلال الربيع أو الصيف المقبل. وفي إطار هذا المشروع، تقوم آبل بتوظيف أطباء لتدريب الذكاء الاصطناعي، كما تخطط لإنشاء استوديو متخصص في أوكلاند، كاليفورنيا، لإنتاج المحتوى التعليمي.

تعزيز تجربة المستخدم في مجال الرعاية الصحية

تأتي هذه الخطوة ضمن جهود آبل المستمرة لتوسيع خدماتها الصحية الرقمية، وتعكس التزامها بتوظيف الذكاء الاصطناعي لتحسين تجربة المستخدم في مجال الرعاية الصحية، خصوصًا بعد الانتقادات التي واجهتها بشأن تأخرها في تقديم مزايا الذكاء الاصطناعي، لا سيما تلك المتعلقة بالمساعد الشخصي سيري.

Continue Reading

Trending

Copyright © 2023 High Tech. Powered By DMB Agency.